Первый командный турнир по силовой подготовке «Будь здоров»


Цели и задачи

Пропаганда здорового образа жизни Повышение спортивного мастерства Укрепление и дружественных связей между спортсменами Сроки и место проведения турнира Государственное Бюджетное Общеобразовательное Учреждение «Центр спорта и образования «Самбо-70» 24 мая 13.00 начало «Синий зал» Организаторы турнира Государственное Бюджетное Общеобразовательное Учреждение «Центр спорта и образования «Самбо-70», при поддержке компаний WELLFORM и SORBIS GROUP. Программа мероприятия 13.00 – 14.30 Презентация оборудования для функциональных тренировок. Включает в себя выступление мастер – тренера, а также возможность практической апробации. 14.30 – 15.00 Перерыв 15.00 – 19.00 Проведение соревнований Программа турнира В турнире участвуют команды в каждой по 4 человека. Спортсмены обязаны иметь справку о медицинском допуске к занятиям спортом. Программа 1 (15 минут) Подтягивание 10 раз Приседание с гирей (24 кг) 15 раз Рывок мешка 20 раз Прыжок в длину с весом 15 раз Программа 2 (15 минут) Перебрасывание манекена 20 раз Крест на петлях 20 раз Приседание со штангой 10 раз Акселератор 10 раз Каждый из участников, по очереди, выполняет предложенную программу с максимально возможной скоростью, соблюдая правильность выполнения упражнений. Победу одерживает команда выполнившая наибольшее количество повторений полных кругов за 15 минут. Эстафета Комплекс со штангой 20 раз Подъем из положения лежа с мешком 20 раз Рывок двумя руками с мешком 20 раз Перебрасывание манекена 20 раз Подъем мешка 20 раз Смена ног с мешком 20 раз Каждый из участников, по очереди, выполняет предложенную программу с максимально возможной скоростью, соблюдая правильность выполнения упражнений. Победу одерживает команда выполнившая набор упражнений быстрее других. Судейство Организаторы турнира проводят первоначальный инструктаж для судей. Одновременно на площадке выступает не более двух команд, в этот момент на площадке находится двое судей которые ведут подсчет выполненных упражнений каждого из участников, а также следят за правильностью выполняемых упражнений. Ответственный за проведение турнира – Выборнов Василий (Руководитель отдела медико-биологического обеспечения ГБОУ «Центр спорта и образования «Самбо-70») 8903243230;

v.vybornov84@gmail.com

Окончательная подборка упражнений

Программа 1

Продолжительность 15 минут

Крест на петлях 10 раз

Приседания с гирей 10 раз

Рывок с болгарским мешком 10 раз

Прыжок в длину с болгарским мешком 10 раз

Программа 2

Продолжительность 15 минут

Отжимания на петлях 15 раз

Приседания с твистером 15 раз

Смена рук на петлях 15 раз

Акселератор 15 раз

Программа 3 (эстафета)

Приседания с мешком 20 раз

Перекрестные отжимания 20 раз

Удары об пол с мешком 20 раз

Рывок (гиря) 20 раз

Жим вверх с твистером 20 раз

Прыжки с болгарским мешком 20 раз

Программа 4 (финальная эстафета) при необходимости

Расстояние длинного в зал (40-50 метров) должно быть пройдено участниками команд 10 раз (не каждый по отдельности, а вся команда). Для прохода нужна помощь партнера. В одну сторону передвижения проходит на руках (прыжками или переступаниями не важно), партнер держит ноги спортсмена сзади. В обратную сторону спортсмен несет партнера на плечах. Кто выполняет то или иное упражнение, решает команда, это может быть один и тот же человек, может быть каждый по очереди.

Необходимое оборудование минимальный набор

Силовые петли (cross core)-2, гири (24 кг)-2, болгарские мешки (примерно 20 кг) -2, болгарские мешки для прыжков (около 10 кг)-2, twister bag – 2, акселератор -2, мешки с песком (не менее 20 кг) -2, мешки с песком (около 10 кг) -2

#турнир #силоваяподготовка

Просмотров: 6Комментариев: 0